तनाव-प्रकार के सिरदर्द: राहत के लिए स्व-देखभाल के उपाय

तनावपूर्ण मांसपेशियों में तनाव-प्रकार के सिर दर्द पैदा हो सकते हैं। गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को दूर करने के लिए गर्मी या बर्फ लागू करें एक गर्म पैड कम, एक गर्म पानी की बोतल, एक गर्म स्नान या स्नान, एक गर्म संपीड़ित या गर्म तौलिया पर सेट करें। या एक आइस पैक (कपड़ा में लिपटे) या माथे भर में एक शांत शॉलक्लॉथ लागू करें।

मालिश भी मांसपेशियों में तनाव को दूर कर सकता है – और कभी-कभी सिरदर्द दर्द। अपने मंदिरों, सिर, सिर, और कंधों को अपनी उंगलियों के साथ धीरे से मालिश करें, या गर्दन को नरम करें

हर दिन खोलने के लिए समय ले लो इस गहरे साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करो

इन सांस लेने के व्यायाम या हर दिन विश्राम के एक अन्य रूप का अभ्यास करने की कोशिश करें।

एक डायरी आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि आपका तनाव-प्रकार के सिर दर्द क्या हो रहा है। ध्यान दें कि जब आपका सिरदर्द शुरू होता है, आपकी गतिविधियां, कब तक सिरदर्द रहता है और कुछ राहत देता है डायरी आपको आपकी दैनिक आदतों में पैटर्न ढूंढने में मदद कर सकती है जो आपके तनाव-प्रकार के सिरदर्द में योगदान करती हैं।

मांसपेशियों में तनाव को आसान

आराम करें. |

अपने सिरदर्द में सुधार के लिए देखो क्योंकि आप अतिरिक्त स्वस्थ जीवनशैली परिवर्तन करते हैं

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