टैंक टॉप कसरत: ऊपरी शरीर टोंड हथियार और कंधे के लिए व्यायाम

किसी भी ऊपरी हिस्से के ऊपरी हिस्से और बाहों से कुछ भी नहीं दिखता है जैसे कि एक कंजूस टैंक टॉप फर्म कंधे, हथियार, और ऊपरी-पीठ की मांसपेशियों को केंद्र स्तर पर ले जाता है

ओवरहेड कंधे प्रेस (पूर्वकाल डेलोटॉइड काम करता है): कंधे की चौड़ाई के अलावा, घुटनों को थोड़ा मोटा होना, और डंबल्स पर रखें। कंधे के हर तरफ स्थित डंबबेल्स, दाएं कोण पर तुला वाले कोहों के साथ, अपनी कलाई से ऊपर खड़े हाथ (लक्ष्य पदों के बारे में सोचें), और आगे बढ़ने वाले हथेलियां। जब तक हथियार विस्तारित नहीं हो जाते, तब तक ऊपरी ऊपर की घंटी दबाएं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति और दोहराना; पार्श्व उठो (पार्श्व तिलुओं का काम करता है): कंधे की चौड़ाई के अलावा अलग-अलग खड़े रहें, घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए, और दो डंबल निकालेंगे। एक दूसरे के सामने हथेलियों का सामना करते हुए अपनी जांघों के सामने डंबबेल्स को ले जाएं। कोहनी को थोड़ा मोड़ो और मंजिल तक समानांतर तक पक्षियों तक डंबेल ऊपर और बाहर बढ़ाएं। आपका गुलाबी आपके अंगूठे से अधिक होना चाहिए। “दूध डालने के बारे में सोचो,” स्नोफेल्ड कहते हैं। “आप दूध फैलाना नहीं चाहते लेकिन सिर्फ कंटेनर को टिप दें।” रोकें, धीरे-धीरे धीरे-धीरे, और दोहराएं; रिवर्स फ्लाई (पीछे के डलोटोड्स का काम करता है): दो डंबल्स को समझें और कंधे की चौड़ाई के साथ अलग-अलग खड़े हो जाएं और घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए। कमर पर आगे बढ़ें, जब तक कि आपकी पीठ फर्श के समानांतर नहीं है (घुटनों को झुकाव रखें), एक दूसरे के सामने फर्श, हथेलियों और डंबल की तरफ हाथों से कोहनी की ओर झुकाव रखें। इस झुकाव की स्थिति में, डंडे को ऊपर और बाहर की तरफ बढ़ाएं, केवल कंधे से आगे बढ़ें, जब तक कि कंधे के स्तर पर हथियार समानांतर न हो। प्रारंभिक स्थिति और दोहराने के लिए कम।

यदि आप अभी भी जोखिम से बचने के लिए लंबे आस्तीन पहने हुए हैं, डर नहीं। शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों से बात की कि आप अपने कंधों और हथियार को अधिक टोन और फिट कैसे बना सकते हैं।

स्कैंसडेल, एनवाई में एक फिटनेस ट्रेनर, एमएस, ब्रेट शॉनफ़ेल्ड, एमएस, सीएससीएस कहते हैं, “यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत अच्छे हथियार हैं, तो आप अच्छा नहीं लगेगा, अगर कंधे उपस्थिति के साथ ही समारोह के लिए ऊपरी शरीर का सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह है” आपके कंधों को दबाया जाता है। “अच्छी तरह से विकसित कंधे भी एक छोटे कमर का भ्रम देते हैं, जैसे कंधे पैड में निर्मित

मुख्य कंधे की मांसपेशियों में तीन भागों, या तिलुक सिर शामिल हैं स्नोफेल्ड का कहना है, “ये पीछे, औसत दर्जे का, और पूर्वकाल तेंदुए के सिर शामिल हैं।” “आपकी कसरत में तीनों को लक्षित करने के लिए अभ्यास शामिल होना चाहिए

उन्होंने सुझाव दिया है कि आपके कुल शरीर की फिटनेस नियति के भाग के रूप में सप्ताह में तीन बार तीन बार व्यायाम करें। हर बार, प्रति सेट 12-15 पुनरावृत्तियों (प्रतिनिधि) के 3-4 सेट करें पर्याप्त वजन या प्रतिरोध का प्रयोग करें ताकि 12 से 15 प्रतिनिधि को एक चुनौती हो, लेकिन आप अभी भी अच्छा फॉर्म बनाए रख सकते हैं।

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

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