स्वस्थ खाने के लिए टिप्स

यदि आप एक रेस्तरां या कैफे में खा रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के विकल्प चुन सकते हैं कि आपका भोजन स्वस्थ और संतुलित है

जब आप अपना स्वयं का भोजन खाना नहीं बनाते हैं, तब आपको पता चलता है कि अधिक संतृप्त वसा, नमक और चीनी के लिए यह बहुत आसान है

यदि आप अपने स्वयं के अंशों को सेवा प्रदान करते हैं तो आप इससे भी ज्यादा खा सकते हैं।

जब हम एक विशेष अवसर होते हैं तो हम अक्सर शक्कर और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में लिप्त होते हैं। लेकिन हममें से बहुत से लोग अधिक बार खा रहे हैं, और इसका मतलब है कि स्वस्थ विकल्प के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ मेनू विकल्प

याद करने के लिए सबसे पहले टिप यह है कि आप और जो कुछ भी खा रहे हैं, आपको अपनी प्लेट को साफ़ करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, धीरे-धीरे खाएं और जब आप पूरा हो जाएं तो रोकें।

सरल कदम यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि रेस्तरां या कैफे में खाने के दौरान आप स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।

ये स्वैप आपके रेस्तरां या कैफे भोजन स्वस्थ बना सकते हैं चुनें

अधिक से अधिक रेस्तरां अपने भोजन में निहित कैलोरी की संख्या डाल रहे हैं और उनके मेनू या वेबसाइटों पर पीते हैं

इससे आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि कौन सी पकवान है और कैलोरी खाने की संख्या पर नज़र रखें।

औसतन, एक महिला को रोजाना 2,000 कैलोरी (केएलएल) की आवश्यकता होती है, और एक व्यक्ति को 2,500 किलोग्राम के आसपास की जरूरत होती है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी सक्रिय हैं।

जाने पर स्वस्थ दोपहर का भोजन

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याद रखें, यदि आप मेनू से नहीं बता सकते हैं कि डिश कैसे पकाया जाता है, तो आप हमेशा पूछ सकते हैं

खाने के दौरान अन्य स्वस्थ युक्तियां शामिल हैं

यदि आप मीठा कुछ चाहते हैं, तो एक स्वस्थ मिठाई विकल्प चुनने के तरीके हैं एक शुरुआत के लिए, आप दोनों के बीच एक पुडिंग को साझा करने का विकल्प चुन सकते हैं

फल एक अच्छा विकल्प है और फलों और सब्जियों के अनुशंसित पांच दैनिक भागों की ओर गिना जा सकता है। अपने 5 ए डे प्राप्त करने के तरीके के बारे में और जानें।

हलवा प्रेमियों के लिए अच्छी खबर यह है कि पुडिंग में पकाया हुआ फल, जैसे कि रबाबबंग या एप्पल पाई, आपके पांच फल और शाकाहारी भागों के लिए गिना जाता है। स्वस्थ पुडिंग के लिए क्रीम या चॉकलेट फ़िलिंग के साथ पुडिंग के बजाय फलों-आधारित पुडिंग चुनें।

क्रीम और आइसक्रीम दोनों संतृप्त वसा में उच्च हो सकते हैं यदि आप मिठाई का आदेश दे रहे हैं जो कि क्रीम या आइसक्रीम के साथ आता है, तो स्टाफ से पूछें कि आपके पास निम्न विकल्पों में से एक हो सकता है

हम में से बहुत से भोजन खाने और इसके बारे में, चाहे वह सैंडविच की दुकान, कैफ़े, सुपरमार्केट, या काम कैंटीन से है सही विकल्प यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका लंच स्वस्थ होता है

याद रखें, यदि आप अपना स्वयं का दोपहर का भोजन करते हैं, तो आप जानते हैं कि आपके लंच बॉक्स में क्या है – और आप पैसे बचा सकते हैं

सलाद यात्रा पर एक स्वस्थ, भरने और स्वादिष्ट दोपहर के भोजन के लिए तैयार कर सकता है यदि आप उन्हें घर पर बनाते हैं, तो आप स्वस्थ खा सकते हैं और पैसे बचा सकते हैं।

सलाद जिसमें कुछ स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ होते हैं – जैसे कि चावल, पास्ता, आलू या कुस्कस – अधिक भरना।

ग्रील्ड चिकन (त्वचा के बिना), झींगे, सार्डिन, कॉटेज पनीर, कम वसा मोज़ेरेला या प्रोटीन विकल्प के लिए दुबला हैम के स्ट्रिप्स जोड़ें जो संतृप्त वसा में कम होते हैं।

किशोरों के लिए स्वस्थ भोजन

फिर शाकाहारी विभिन्न प्रकार चुनें आप भुना हुआ मिर्च और कंगारू, वसंत का प्याज, सलाद पत्ते, टमाटर, मूली, grated गाजर या हरी बीन्स, या एक छोटी मात्रा में avocado जोड़ सकते हैं।

सलाद के लिए देखें जो कि बहुत मेयोनेज़ या अन्य उच्च वसा वाले ड्रेसिंग होते हैं इसमें अक्सर कोल्सल्लो, आलू के सलाद और कुछ पास्ता सलाद शामिल होते हैं

पूर्व पैक वाले सलाद अक्सर लेबल पर पोषण सूचना पैनल होते हैं, ताकि आप देख सकें कि कुल वसा, संतृप्त वसा, चीनी और नमक में कितना शामिल है। वसा वाले सल्ड्स के लिए जाएं, खासकर संतृप्त वसा, चीनी और नमक (या सोडियम)।

भोजन लेबल के बारे में अधिक जानें

चाहे आप अपना स्वयं का सैंडविच बना रहे हों या उन्हें दुकान या स्टाफ के कैंटीन से खरीद रहे हों, यहां आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करने के लिए सुझाव दिए गए हैं

यदि आप दोपहर के भोजन के लिए गर्म भोजन पसंद करते हैं, तो आप अभी भी स्वस्थ विकल्प बना सकते हैं

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