किसी भी उम्र में व्यायाम की शुरुआत कैसे करें

आप एक बार के रूप में आप के रूप में युवा नहीं हो, और आप अभी भी काम कर रहे एक व्यायाम दिनचर्या की तलाश कर रहे हैं या हो सकता है कि आप सोचें कि आप परेशान हैं।

ऐसा नहीं। एक युवा शरीर के 8 सप्ताह के लेखक, जोआन पगानो के मुताबिक, शुरुआत करने के लिए जीवन में कभी भी देर नहीं हुई है।

कुंजी छोटे से शुरू करने और अपने आप को काम करने के लिए हो सकता है

Pagano इन चार चाल की सिफारिश की आप लगभग 5 मिनट में पूरे दिनचर्या कर सकते हैं।

फूहड़। एक कुर्सी के सामने खड़े हो जाओ, हथियार आगे कंधे के स्तर पर। श्वास के रूप में आप घुटनों पर झुकाते हैं, और अपने आप को नीचे के रूप में बैठने के लिए जा रहे थे – बस कुर्सी को छूने के लिए पर्याप्त है साँस खोलें और खड़े हो जाओ। अगर आपके घुटनों असहज हैं तो केवल नीचे का रास्ता देखें यह कदम 10-15 गुना करने के लिए निशाना लगाओ

यह जीवन के लिए नंबर 1 का अभ्यास है, “पैग्नो कहता है। यह व्यावहारिक है क्योंकि” आपको कुर्सी या शौचालय से बैठने की स्थिति से हर समय उठना होगा। यह निचले शरीर के तीन प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करता है: ग्लूशन, क्वाड और हैमस्ट्रिंग।

विकर्ण पुशअप आपको इस पुशअप को करने के लिए जमीन पर नहीं जाना है। इसके बजाय, अपने हाथों को एक निश्चित समर्थन पर रखें, जैसे रसोई काउंटर, इसलिए आपका शरीर विकर्ण पर है। 10-15 करने का प्रयास करें

यह ऊपरी शरीर में तीन प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है: छाती, आपके कंधों के सामने और अपनी बाहों के पीछे, “वे कहते हैं।” ऑस्टियोपोरोसिस के दौरान होने वाले सामान्य फ्रैक्चर स्पॉट को मजबूत करने के लिए यह अच्छा है।

श्रोणिय मोड़। इस तरह के व्यायाम के साथ अपनी कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाएं झुका हुआ घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ, फर्श पर पैर। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को कस लें और अपने निचले हिस्से के फ्लैट के साथ फर्श से 1 इंच के कूल्हों को कर्ल कर दें। रिलीज और दोहराना 10-15 के लिए शूट करें

वापस एक्सटेंशन खड़े हो जाओ, अपनी कमर के नीचे अपने बट पर हाथ। धीरे से अपने कोहनी को एक दूसरे की तरफ खींचें, ताकि आपके ऊपरी हिस्से की मेहराब थोड़ा सा हो। रिलीज और दोहराएँ 5-10 बार

“यह प्रवृत्ति उल्टा है क्योंकि हमें वृद्ध होने और रीढ़ की हड्डी को दूर करने के लिए हमें कूड़ा करना पड़ता है,” पैगानो कहते हैं।

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …

जब आप कसरत कर रहे होते हैं, आपको बीच में गिनना चाहिए …